Развитие модели здорового сна у детей
Трудности со сном у детей, такие как проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, ночные страхи и беспокойства, нежелание ребенка спать в своей комнате – достаточно распространенные причины, по которым родители обращаются к детским психологам и врачам.
Многие семьи, когда их дети испытывают сложности со сном нервничают и ощущают собственное бессилие и замешательство. Ведь все родители хотят, чтобы их дети крепко спали и, благодаря этому, росли здоровыми. Однако около трети детей школьного возраста не соответствуют этим ожиданиям.
Последствия некачественного сна у детей
Проблемы со сном могут влиять не только на самих детей, но и на их семьи. Детям, которые не высыпаются, не хватает энергии в течение дня, они быстрее утомляются, демонстрируют различные поведенческие проблемы - беспокойство и нездоровую активность. Сами дети, которые испытывают сложности со сном, рассказывают, что им сложно концентрироваться в школе на учебном материале, они часто находятся в подавленном состоянии без причины или, наоборот, - в нервном возбуждении.
Родители также отмечают, что эта ситуация усиливает их стресс и беспокойство.
Сколько часов ребенок должен спать?
Один из наиболее часто задаваемых родителями вопросов, это какое количество сна необходимо для ребенка. Хотя мы знаем, что потребности варьируются от человека к человеку, и что многие аспекты сна связаны с нашей генетикой (например, насколько хорошо и продуктивно мы будем себя чувствовать после бессонной ночи). Все же, в качестве общей рекомендации, можно говорить, что детям в возрасте 5-12 лет требуется от 9-11 часов сна в ночное время, при взрослении ребенка его потребность во сне уменьшается. В целом, наши потребности в количестве сна стабилизируется в возрасте около 20 лет. А это значит, что до 20 лет, мы можем высыпаться за разный промежуток времени.
Какие причины порождают у детей сложности со сном?
Существует множество причин некачественного сна, которые могут включать физические проблемы (такие, как обструктивное апноэ, синдром беспокойных ног и пр.). Но все же большинство симптомов, формирующие нездоровый сон среди детей школьного возраста, связаны с психологическими и поведенческими проблемами. Некоторые из психологических факторов включают в себя чувства тревоги, беспокойства, депрессии. Некоторые из поведенческих проблем включают несоблюдение режима сна, а так же - неподходящую обстановку или атмосферу в спальне, которые нарушают качество сна ребенка.
Одна из самых распространенных причин плохого сна – это тревожность, беспокойство, страхи, обостряющиеся в ночное время. Конечно, детские ночные страхи – это часть развития ребенка, но при этом некоторые дети демонстрируют их более активно, что способствует продолжительному снижению качества сна. Также бывает, что дети тревожатся от того, что не могут заснуть, и это состояние порождает циклическое состояние тревожности, которое мешает спокойному погружению в сон.
Специалисты, которые исследовали привычки детей до десяти лет, связанные со сном, подчеркивают влияние окружающей среды и поведенческих факторов на качество сна. Они наблюдали, как дети готовятся ко сну, как долго засыпают, сколько спят и как часто просыпаются ночью. Исследование показало, что наступление сна у детей, которые поздно ложатся, или при этом у кровати ребенка присутствует один из родителей, требовало дополнительного времени. Ребенок спал меньше по времени и чаще пробуждался ночью. Дополнительное присутствие телевизора в спальне, употребление продуктов с кофеином мешали детям крепко спать. Это исследование указывает на важность формирования режима для ребенка, в том числе и организации его поведения перед сном.
Так что же мы можем сделать для улучшения сна у детей?
Обратитесь к семейному врачу. Если у Вашего ребенка наблюдается продолжительная бессонница, первый пункт действий должен включать посещение педиатра, чтобы гарантировать, что проблемы со сном не связаны с какой-либо физической проблемой.
Обратитесь к психологу. Поведенческие и психологические факторы, связанные с проблемным сном у детей, могут быть оценены психологом. Детский психолог поможет семье сформировать последовательный режим дня, скорректировать ситуацию с детскими страхами и тревожностью и окажет существенную поддержку семье, которая переживает по поводу бессонницы ребенка.
Внесите изменения в привычки семьи
Есть некоторые важные вещи, которые могут помочь улучшить сон вашего ребенка, и вы все сможете насладиться мирным ночным отдыхом.
Оцените свои собственные ожидания и реакции. Будьте реалистичны относительно детских потребностей во сне – они могут быть чрезвычайно переменчивыми. Помните, что проблемы со сном широко распространены и поддаются коррекции и, то, что вы можете ощущать чувство беспокойства, расстраиваться или раздражаться по этому поводу – это является нормальной человеческой реакцией. Развивайте круг общения с людьми, а так же – специалистами (например, на форумах, в социальных сетях), с которыми можно обсуждать похожие проблемы и которые могут помочь сохранить спокойствие в семье и согласие с вашим ребенком.
Центр психологии и логопедии "Expert Child" 2014 г.