Жизнь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Если вы родитель ребенка, которому недавно был поставлен диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы можете быть опустошены и разбиты. К счастью, СДВГ хорошо поддается терапии и с большой вероятностью качество вашей жизни изменится к лучшему. Но при этом важно знать следующее.

Распространенные заблуждения касательно СДВГ

·         «Невнимательность, отвлекаемость и импульсивность являются лишь недостатками характера». На самом деле СДВГ является нейробиологическим расстройством, и эти "недостатки характера"-   суть симптомы.

Призывы «взять себя в руки» здесь не помогут.

·         «Дети вырастают и СДВГ проходит". На самом деле, то, что люди, как правило, перерастают является гиперактивной частью СДВГ. Но остается невнимательность и импульсивная часть расстройства, которые могут вызвать нарушения в академических, личных и профессиональных сферах

Диагностика

Диагностика СДВГ должна проводится специалистом в области душевного здоровья.

Обратите внимание, что симптомы СДВГ должны проявляться как минимум в двух различных сферах, например  в школе и дома.

Лучшее противоядие от гипо- и гипер-диагностики является грамотная профессиональная оценка происходящего с ребенком. Педиатры и детские неврологи, которые находятся на передней линии фронта, не имеют времени и знаний, необходимых для проведения комплексной оценки, так что они могут спешить с выводами и назначать лекарства. Чтобы избежать этого, попросите вашего педиатра, чтобы он порекомендовал профессионала в области психического здоровья. Или найдите его сами.

Шаги к успешному лечению

СДВГ является состоянием, которое можно эффективно корректировать, когда оно диагностируется и понимается.

Узнайте больше об СДВГ. Станьте авторитетом в СДВГ. Читайте онлайн-ресурсы, участвуйте в конференциях; ищите группы поддержки.

Родители узнавайте больше о том, как СДВГ влияет на ребенка в школе, в социауме и дома; как работают воспитательные методики для детей с СДВГ. Поговорите с профессионалами о вариантах лечения. Выберите профессионалов, которые регулярно видят людей с СДВГ. Посмотрите на ваши варианты лечения. Эти варианты, как правило, включают в себя лекарства, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и организационные стратегии. Это эффективное сочетание для лечения СДВГ.

Стать защитой и поддержкой для своих детей с СДВГ. Родители являются самыми важными и самыми лучшими пропагандистами для своих детей. Тогда дети понимают, что они не являются «дураками» - просто их мозги просто работают по-другому. Познакомьтесь и поговорите с учителями вашего ребенка перед началом школьных занятий, чтобы сообщить им об истории вашего ребенка и совместно обсудите стратегии, которые могут быть полезны  Если ваш ребенок не имеет индивидуального плана обучения (IEP), поговорите с директором и школьного психологом о возможной помощи.

Рассказывать ли о диагнозе СДВГ?

Люди с СДВГ должны относиться к информации о СДВГ, как и к любому другому виду личной информации - кто должен знать и что решайте сами, учитывая возможные негативные последствия раскрытия или нераскрытия информации. Рассказывая близким, вы можете помочь им лучше понять, что происходит, и позволить им быть полезными и оказывать поддержку. Если близкие, как вам кажется, не понимают вас, нужно дать им статьи, книги и ссылки на сайты, где они могут узнать больше.

Лечение

СДВГ может до конца не уходить на протяжении всей жизни. Однако, это не означает, что всегда будут нужны лекарства или другая терапия. Есть миллионы людей с СДВГ, живущих продуктивной, счастливой жизнью. Им больше не нужно профессиональное лечение, либо они нуждаются в лечении в течение короткого времени, когда возникают действительно сложные периоды в жизни.

Психотерапия

Традиционные методы психотерапии, направленные только на понимание и поддержку неэффективны для лечения СДВГ. Лучше всего для терапии использовать научно обоснованные методы когнитивно-поведенческой терапии и организационные стратегии.

 

КБТ направлена на коррекцию неправильных мыслей и поведения. Терапевт помогает людям перейти от "Я никогда не смогу быть успешным", к  "мне, возможно, сложно делать некоторые вещи, но я могу менять свою жизнь доступными мне способами." Когда проблемой является несобранность и медлительность, терапевт подсказывает про системы напоминания, расписание, методики управления временем и др.

 

Вы будете работать над приоритетами, решением проблем и выбором наилучшего решения. Терапия также может быть направлена на низкую самооценку, беспокойство и депрессию, так как они обычно сосуществуют с СДВГ.

 

Продолжительность терапии зависит от типа расстройства и наличиея сопутствующих состояний, которые могут продлить работу. Изменение поведения и улучшение успеваемости в школе, как правило, занимает от 10 до 15 сеансов в течение четырех-шести месяцев.

 

Общие проблемы в психотерапии

Подростки. Подростки, как правило, не хотят посещать терапию. Они обычно отказываются признавать свои проблемы. И тогда ведущей задачей будет являться создание интереса к терапии.

Назначения. Пациенты обычно забывают о назначениях. Здесь помогает создание календаря терапии.

Задания. Клиенты с СДВГ имеют трудности с выполнением задач в период между сессиями, потому что они просто забывают. Поэтому на сеансах полезно все записывать.

Отношения. Значимые для клиентов люди могут неправильно толковать их поведение и считают пациентов не мотивированными, ленивыми, не понимая, что в этих проявлениях виноват СДВГ а не клиент. Привлечение родителей к терапии может помочь в огромной степени.

Лекарства

Фармакологическое лечение обычно состоит из следующих этапов:

Выбор лекарства. Выбор препарата зависит от того, в чем СДВГ ухудшает качество жизни. Дети, как правило, нуждаются в приеме лекарства для того, чтобы улучшить успеваемость в школе, социальные взаимодействия и контролировать импульсивное поведение.

Начало приема препаратов. Врач обычно прописывает лекарство, начиная с небольшой дозы, чтобы минимизировать побочные эффекты. Затем дозу постепенно повышают до эффективной.

Улучшение. Две трети лиц получают хороший результат уже в течение первого курса. Вы заметите улучшение внимания и концентрации; снижение гиперактивности, физического беспокойства, импульсивности.

Опасения по поводу лекарств

Люди имеют различные опасения по поводу лекарств, в том числе опасения, что это приводит к злоупотреблению, зависимости и токсикомании, может остановить рост и повышает риск самоубийства и сердечно-сосудистых проблем.

 

Здесь важно помнить, что если человек принимает правильное лечение, в нужной дозировке побочные эффекты препаратов, как правило, незначительны или отсутствуют.

Как повысить эффективность медикаментозной терапии.

·         Принимайте его постоянно.

·         Никогда не корректируйте дозу без медицинского наблюдения.

·         Держите связь с врачом.

·         Обязательно ставьте врач в известность, если вы получаете лечение по поводу другого заболевания. Даже если вы принимаете любые "витаминные-травяные добавки, БАды и прочее.

·         Сделайте лекарства частью вашей повседневной жизни (например, принимайте его после завтрака). Используйте напоминания: установить будильник или таймер на телефоне, часах. Имейте резервную упаковку лекарства в школе или на работе.

·         Избегайте алкоголя и наркотических средств.

СДВГ коучи

Пока система тренеров-коучей у нас не так развита, как хотелось бы. В США коуч  по СДВГ также может стать неотъемлемой частью вашей команды лечения. Тренер обеспечивает своих подопечных стратегиями и инструментами для достижения целей и преодоления проблем. Тренер может быть с вами в тот момент, когда вы в этом нуждаетесь. Например, он может помогать в выполнении школьных заданий.

 

При выборе квалифицированного тренера, важно получить профессиональные рекомендации (от психологов или психиатров) и спросить о образовании. Посмотрите на соответствующие степени, в  психологии или образовании для коучинга. Спросите о конференциях на которых тренер присутствовал, и сколько клиентов с СДВГ он или она ведет.

Ловушки и указатели

Каждый может делать ошибки при при воспитании ребенка с СДВГ. Вот список наиболее распространенных ошибок и последующих решений:

 

·         Игнорирование организационных и временных средств контроля, что приводит к сползанию вниз.

Исправить это можно с помощью создания и поддержания системы, пока она не стала полностью автоматической. Напомним, что полезно создать список текущих целей и отправлять их себе по мэйлу или в смс, в случайные моменты времени.

 

·         Зависимость состояния от присутствия рядом любимого человека или коллеги; пассивно-агрессивное поведение.

Для начала убедитесь, что вы получаете достаточно сна, питания и физических упражнений, все это поможет поддержать ваше настроение. А вот, например, истощение может усугубить гнев.

Почувствуйте, когда вы напрягаетесь. Попробуйте расслабиться ваши плечи, считая до 10 или делая глубокие вдохи-выдохи. Вместо того чтобы делать "в пылу момента", сказать "Мне нужно время". Вместо импульсивной отсылки гневного письма, положите его в папку и прочитайте, когда вы успокоились.

·         Забывание вещей, особенно при выходе из дома.

Перед выходом задайте себе вопросы и осмотритесь (У меня есть ключи, мобильный телефон, бумажник и органайзер. Время от времени спрашивайте себя: что я делаю сейчас? Что я буду делать после? Примените это к работе: После встречи, незамедлительно просмотрите свой ​​календарь и подумайте о том, что вам нужно делать дальше.

 

Пытаясь урезонить детей в возрасте 10 и младше.

 

·         Критика ребенка за плохие оценки.

Это не улучшает успеваемость в школе. Вместо этого ориентируйте восприятие на последствия, которые могут быть подобны таким: "решать ежедневно по 20 минут дополнительно математические задачи»

 

·         Делать что-то как сможешь

Это не работает. Установите график в начале дня, и приучите себя придерживаться его несмотря ни на что.

·         Перепрыгивание с одного на другое.

Определите цель вашего проекта; разбейте его на фрагменты и попросите учителя контролировать их выполнение по мере реализации проекта. На работе, обратитесь к своим коллегам или начальнику за помощью, если это необходимо.

Общие советы

·         Высыпайтесь. "Симптомы СДВГ ухудшаются из-за нехватки сна. Держитесь подальше от компьютерных игр или телевизора не менее одного часа перед сном, найдите неспешные занятия, чтобы помочь замедлить мозг. Можно также записать свои мысли и планы на завтра для сокращения размышлений в постели. Соблюдайте график сна.

·         Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, йогой. Это действительно помогает.

·         Позволяйте себе просить о помощи.

·         Не стремитесь к безупречности. Социальные ожидания для женщин бесконечны, от «быть совершенной мамой» до «быть безупречной женой и домохозяйкой». "Дотсаточно быть просто организованной. Не имеет смысла критиковать себя, если вы не можете держать ваш дом безупречным. Достаточно просто «хорошо» или «пойдет».

·         Повышайте уверенность в себе. СДВГ может разрушить самооценку. Чтобы взрастить уверенность, сосредоточьтесь на достижениях, а не на проблемах; не сравнивайте себя с другими; поглаживайте и хвалите себя сами, когда другие этого не делают;воспринимайте ошибки как опыт; выбирайте друзей, избегая чрезмерно критических или субъективных людей.

·         Придавайте задачам важный для вас смысл. Тогда вы будете мотивированы и сделаете это с интересом.

·         Учитесь умнее. Спросите себя: "Как я могу учиться лучше - в моем общежитии или лучше пойти в библиотеку; с партнером или в одиночку; рано утром или во второй половине дня? "

·         Избегайте многозадачности и не отвлекайтесь на несущественное. Перед началом проекта, определите, что может нарушить вашу концентрацию и избегайте этого в процессе работы.

 

·         Подготовка к худшему. Хотя Подумайте о том, что может пойти не так, и как это можно предотвратить или исправить. Например, можно дублировать расписание на ваш календарь в компьютере смартфоне и на бумаге, чтобы не потерять и не забыть его.

Поделиться
в Telegram
в WhatsApp